Fyzické cvičenie s palicou

Cvičenie s palicou je sústava cvikov, kde sa kladie dôraz na poriadne pretiahnutie všetkých svalov na celom tele. Palica vám pomôže urobiť aj taký pohyb, aký by ste bez nej nezvládli. Práve preto je toto cvičenie tak veľmi účinné na precvičenie celého tela a na získanie elasticity. Je veľmi vhodné na zlepšenie hybnosti po úrazoch a na rehabilitáciu.

Cvičte a robte pohyby len tak ako vám to telo dovolí a postupne si pridávajte na obtiažnosti pohybu. Nikdy necvičte ak máte v tele zápal, aby ste si nespôsobili prietrž , alebo zacviknutie. 

Na cvičenie použite pevnú , nie pružnú palicu cca do výšky postavy, alebo aspoň do stredu čela. 

Dbajte na to , aby sa vám palica na podlahe nešmýkala, ale aby ste sa o ňu mohli bezpečne oprieť. /Ak cvičíte vnútri, cvičte na koberčeku, aby sa palica nešmýkala, keď sa o ňu opriete./  

Palica by nemala byť ťažká, ale musí byť schopná vám poslúžiť ako bezpečná opora. / Vhodná je napr. násada do hrablí - zoženiete v záhradkárskych potrebách./

Aby ste mali z cvičenia efekt, začnite najskôr s 5 - timi opakovaniami každého cviku a potom si pridávajte.

Ak máte Whatsapp  v telefóne, môžem vám cvičenia preposlať do mobilu, aby ste ich mohli cvičiť kdekoľvek. 

Ďalšie cvičenia 7 -12  sa vám otvoria po ďalšej splátke.